现代社会，我们面对着来自各个方面的压力，总是试图去寻找如何解脱压力带来的影响，有时你可能刻意去安排一次郊游或寻找一个无人的地方，静静地坐一会，给自己身心一个放松的机会。
　　想要放松真的需要这么麻烦吗？今天教大家两种放松身心的方法。
　　身心放松大体上可以分为两类：一类是生理放松的方法，比如深呼吸法、肌肉放松训练等。另一类是心理放松的方法。下面为大家简单介绍两种简单的放松方式。
　　生理放松之肌肉放松

　　肌肉放松练习指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，通过夸大肌肉紧张到放松的过程，让练习者体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。
　　1、放松的准备：
　　穿宽松保暖的衣服，选择一个安静、整洁、空气清新没有干扰的房间，坐在带着靠背的椅子上，头和背在上面，双臂自然下垂，双手搭置膝上，双足平放，与肩同宽，大腿与小腿、大腿与臀部成直角，双目微闭，注意力集中于身体动作。
　　2、放松步骤。
　　第一步：深深地吸一口气，约10秒；慢慢地把气呼出来，停一会儿。重复上面的步骤3~5次。
　　第二步：伸出前臂，攥紧拳头，用力，注意手上的紧张的感受，约10秒。放松双手，体验放松后的感受，停一会儿。重复上面的步骤2~3次。
　　第三步：弯曲双臂，并注意感受这种肌肉紧张的感觉，约10秒。放松双臂，再体验放松后的感受，停一会儿。重复上面的步骤2~3次。
　　第四步：紧绷双脚，脚趾绷直，约10秒。放松双脚，体验放松后的感受，停一会儿。重复上面的步骤2~3次。
　　第五步：放松小腿上的肌肉。脚尖用力向上翘，绷紧小腿的肌肉，约10秒。彻底放松，停一会儿。重复上面的步骤2~3次。
　　第六步：放松大腿上的肌肉。脚跟向下向后紧压地面，绷紧大腿肌肉，约10秒。彻底放松，停一会儿。重复上面的步骤2~3次。
　　第七步：放松头部肌肉。绷紧额头的肌肉，紧皱额头肌肉，约10秒。放松，停一会儿。闭上双眼，约10秒。从上至下，从下至右转动眼球，加快速度，再反方向地进行，放松。咬紧牙齿，约10秒。用舌头顶向上颚，用力上顶，约10秒。彻底放松，停一会儿。将头用力向右，约10秒，彻底放松。反方向再来一次。用力向内收紧下巴，约10秒。放松，停一会儿。再重复做一遍。
　　第八步：放松躯干上的肌肉。用力向后扩展双肩，约10秒。放松，停一会儿。再做一遍。
　　第九步：用力提双肩，使其接近耳垂，约10秒。放松，停一会儿。再做一次。
　　第十步：用力向内合紧双肩，约10秒。放松，停一会儿。再做一次。
　　第十一步：向上抬起双腿，弯腰，约10秒。放松，停一会儿。再做一次。
　　第十二步：绷紧臀部肌肉，用力向上提，约10秒。放松，停一会儿。再做一次。
　　休息两分钟以后，再从头到尾做一遍。肌肉放松训练只有坚持练习，才能达到熟练水平。最好每天练习1~2次，每次10~20分钟，并要合理安排时间，尽量减少干扰。需要注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。当放松的感觉清晰地铭刻于记忆中后，便可省略肌肉紧张部分而只做放松部分。
　　心理放松之想象放松

　　选择一个空气清新、四周幽静的环境，以自己感到最舒适自然的姿势坐下，轻闭双眼，用鼻子呼吸尽可能缓慢并且深沉，保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，然后在脑海中浮现让自己感觉最惬意、最舒服的场景。举例如下：
　　我静静地躺在海边的沙滩上，周围非常幽静，蓝蓝的天上飘着几朵美丽的白云，清风轻轻地吹拂，阳光是如此地和煦温暖。我的指尖触到了细细的沙子，沙子细腻柔软而且温暖，我全身感到温暖而舒适，我安详地躺在大自然母亲的怀抱里，内心也无比平静。微风带来一丝丝海腥味，海涛轻抚着海岸，有节奏地唱着自己的歌。那歌声时而激昂，时而轻柔，和谐而动听，我静静地、静静地聆听着这永恒的波涛声... ...
　　或者在一望无际的大草原上，我静静地躺在一个洁白的蒙古包前，眼前的草原像一张绿色的地毯一直铺到天边，和蔚蓝色的天空连成一片，不知哪是天空，哪是草原。四周是这样的寂静，偶尔风儿带来几声羔羊清甜的叫声，还有那羊奶的香味，香草的芬芳，泥土的气息。我呼吸着这清新的空气，感到心旷神怡。我感到凉爽而舒适，全身都非常松弛，非常松弛，从未有过的松弛... ...
　　想象结束时，静静地坐一会儿，进行5~10次慢而深的呼吸，然后慢慢地睁开眼睛，体验当前放松的感觉。想象放松也需要反复练习才能掌握，最初应坚持每天3~5次，每次5~10分钟。要坚持练习，直到一出现放松意向，即能即可放松。