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职压

“赖班族”的压力该怎么调节？

发布者：太原灵悦心理　发布时间：2017/1/30 点击率：3324次

　　赖班是一种新生代的减压方式，但是，这种减压方式其实并不那么健康和有效。
　　一到下班点，同事们都迅速打卡离开了，小枫却还继续留在办公室。下班的时间，安静的办公室，可以轻松的浏览网页、聊天，摆脱了白天工作的忙碌和紧张，小枫太喜欢每天这个时刻了！
　　小枫是一名“北漂”，来北京一年了，单身，在“上班族”、“月光族”等现代“族群”之后，小枫又“加入”一个新的“族群”----赖班族。
　　“赖班族”指那些下班还不走，一直赖在办公室电脑前的人，他们待在公司的时间比在家以及其他社交场所还要多，这群人主要是生活在都市中的上班族。据了解，目前至少有三成上班族有下班晚回家的现象。
　　“赖班族”人群有以下四种类型：
　　一是为避免乘车高峰期的赖班族；二是寂寞赖班族（单身人士害怕寂寞）；三是办公室水电免费、环境“优”过家；四是工作量太大（短时间内要赶项目）。
　　对赖班族来说，赖班是他们宣泄自己压力最为方便的一种方式。下班后，人的紧张忙碌感很大程度上会消失，甚至不受工作环境的影响，而“赖班”族逃避生活中种种烦恼的同时，也给“泄压”提供了环境。“赖班”其实是紧张工作后的一种放松，无论是上网、玩游戏，还是聊天，都是“赖班族”们钟爱的泄压方式。
　　但这些方式都局限在一个环境和空间里，如此泄压和逃避并不可取。人都需要和渴望与人交往，而“赖班族”长期将自己局限在办公室的狭小空间里，易造成压力越来越重、自我封闭、抑郁、不良社交等不良现象，更严重者会引起性格缺陷、精神不稳定甚至社交恐惧症等心理疾患。
　　那对于赖班族来说，他们应该怎样来调整自己的压力呢？
　　首先，要学会走出去。赖班族一般呆在公司的时间比在家以及其他社交场所还要多，长期保持这种状态，容易造成自我封闭、抑郁、不良社交等现象，很大程度上是赖班族自身没有走出办公室这个小圈子，自我封闭所致。赖班族们要学会走出去，通过一些娱乐活动及朋友间的交往、家人团聚等方式，拓宽自己的生活圈子和社交圈子，从而摆脱种种不良状态。
　　然后，要提倡正确的泄压方式。有压力要学会及时释放，而且要通过科学的正确的方式释放压力。人的承受能力有限，长期积累的压力一旦得不到及时的释放和解决，便容易产生一些列的心理问题。身体方面的放松调节，如散步（也可以结伴散步减压效果也很好）、慢跑、游泳和骑车等，可使人减缓压力、信心倍增、精力充沛，因为这些运动能让人彻底放松。“478”呼吸法缓解压力：如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。