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不真实的念头给我们带来的痛苦几乎是每个人都经历过的。然而却不是人人了解如何才能从中解脱出来。你还想继续停留在自己编写的悲惨故事中吗？你还没有痛苦够吗？怎样才能解脱呢？让我们听听凯蒂教给我们的办法。

 

把你的想法写下来

“功课”的第一步，是写下你对生活中令你不舒服的事物的看法，无论那是有关过去、现在，还是有关将来的，例如，写下你对一个你不喜欢的人的看法；或写下在某件事中，你对那个让你感到愤怒、或害怕、或悲伤的人的看法。

自古以来，我们就被教导不要对事物妄加判断，但让我们面对现实吧——我们从未停止过对别人、自己和一切事物的判断，事实是我们的心里时刻都存在着各式各样的判断。通过“功课”，我们终于可以让这些判断在纸上说出、甚至尖声叫喊出它们想要说的话，并且我们还可能发现，即使是那些最令人不快的念头，也可以用无条件的爱来迎接。

我建议你写一写那个你还没有完全原谅的人，这是最有力的起点。即使你已经原谅了那个人的百分之九十九，你也并没有解脱，那你无法原谅的百分之一，恰恰就是你在其他的关系中（包括与自己的关系）遭遇困难的地方。

你眼中的世界只是你思想的投影

如果你刚刚开始接触“功课”，我建议你一定不要先写自己，因为如果你一开始就评判自己，你的回答难免会陷入旧有的模式——带着你旧有的动机、得到无用的回答。评判别人、然后用四个问题考察你的评判、并将它反转过来是通向自由的捷径。当你用四个问题这样做了足够多的考察、相信了你自己的真相的力量后，方可开始对自己的评判。

如果你始于指责外界、不把注意力放在自己身上，你可以毫无保留、痛痛快快地把你的看法说出来。我们经常非常确定自己知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起。看别人时我们有1.5的视力，看自己时就不行了。

当你做“功课”时，你可以从自己是怎样看别人中认识自己。最后你认识到，你自身以外的一切都是你自己思想的反映——你就是那个讲故事的人、那个投射所有的故事的投影仪，而你眼中的世界只是你思想的投影。

有史以来，人们一直试图通过改变世界来获得快乐，但却从来没有成功过，因为他们本未倒置了。“功课”教我们去改变投影仪——我们的心、而不是投射的影像。就好像当投影仪的镜头上有一丝细毛时，我们却误以为是银幕的瑕疵，我们想改变这个人、那个人、下一个看上去有瑕疵的人，可试图改变投射的影像是徒劳的，一旦意识到细毛在哪儿，我们就可以把镜头本身弄干净。这是痛苦的终止，是天堂般的喜悦的开始。

四个提问和反转

“功课”可以应用在任何让你感到愤怒、害怕、悲伤和烦恼的念头上——这包括所有妨碍你体会幸福宁静生活的念头，例如，“我母亲应该爱我，”“我的老板应该赏识我，”“我太胖了，”“我需要更健康些，”“我的小孩应该听我的话，”或者“我兄弟应该停止酗酒”等等。每天，我们的头脑里都会无数次地浮现类似的念头。

当你相信这些念头时，你便会感到痛苦；如果你去质疑这些念头，你将发现你痛苦的根源。当你认识到真实和假象的区别后，你的行动自动地变得清晰、有效率，你自然而然地开始过上你一直想要的生活。

完成了“评判你周围人的作业练习”后，用“功课”的四个提问来质疑你写的每一句话，然后再把这句话反转过来。（反转是为了让自己体验你坚信的观念的相反面。）

举个例子：有压力的念头：“我老公不听我说话。”

四个提问：

1.真是这样吗？

2.你能确定真是这样的吗？

3.当你相信这个念头时，你会有怎样的反应？

4.没有这个念头你会怎样？

按顺序把这四个提问应用到每一个有压力的念头上，自己对自己提问，然后静静地等待，让你的回答从内心深处浮现。

当你完成了这四个提问后，把你写的句子反转过来——发现它的相反面。例如，“我讲话时，我老公不听。”一个反转是，“我讲话时，我老公在听。”在你的生活中，发现三个真实的例子来证明这句话是真的。还有其它可能的反转，例如，“我讲话时，我没在听。”和“我老公讲话时，我没有在听。”为每个反转发现三个例子。

当你质疑那些让你感到压力的念头时，你开始认识到，所有那些曾经让你难受的事都是出于误解；你认识到，你相信的那些并不一定是真的，这是自由的开始。“功课”总是使人变得更加友善、清晰和快乐。

内容来自：-随-的新浪博客